Chofe misk ou anvan yon antrennman amelyore mobilite ak anpeche aksidan.
Kredi imaj: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ou te tande li yon milyon fwa anvan: chofe a se pati ki pi enpòtan nan antrennman ou.Ak malerezman, li nan tipikman ki pi neglije.
Jamie Nickerson, CPT, yon antrenè pèsonèl ki baze nan Boston, di LIVESTRONG.com: "Echo a bay misk nou yon chans pou yo reveye anvan nou defi yo ak chaj."Pouse sikilasyon san nan misk ou anvan antrennman ou pèmèt yo travay pi efikas lè yo chaje."
Chofaj yo enpòtan tou pou mobilite misk ou yo.Èske w te janm chita nan yon vòl ak jenou ou pa t 'vle deplase lè ou te kanpe?Se sa ki rive jwenti nou yo lè te gen ti sikilasyon san nan misk nou yo - nou vin sere ak rèd.
Jwenn misk nou yo pare pou mouvman nannan vle di prepare jwenti nou yo.Pi bon fleksibilite ak ranje bay anpil benefis nan kò nou, tankou prevansyon blesi, pi bon pèfòmans eksplozif ak doulè nan jwenti limite, dapre Mayo Clinic la.
Se konsa, ki jan nou fòme mobilite nou yo ak chofe an menm tan an?Erezman, tout sa ou reyèlman bezwen se yon pwa sèl.Ajoute chaj nan woutin mobilite ou pèmèt gravite ede pouse ou pi fon nan detire ou.Si tout sa ou genyen se yon sèl kettlebell kouche alantou, ou se nan bon fòm pou jwenn nan yon bon mobilite chofe.
"Benefis kettlebells se ou reyèlman sèlman bezwen yon sèl, epi ou ka fè anpil ak li," Nickerson di.Èske w gen yon limyè, kettlebell 5- a 10-liv se tout sa ou reyèlman bezwen ajoute nan yon ti kras oomph nan woutin mobilite ou.
Se konsa, eseye sikwi sa a rapid 10 minit total-kò mobilite ak yon kettlebell limyè anvan pwochen antrennman ou.
Ki jan fè antrennman an
Fè de seri chak egzèsis pou 45 segonn chak, repoze 15 segonn ant chak egzèsis.Altène kote yo bezwen.
Bagay Ou pral Bezwen
● Yon kettlebell limyè
● Yon tapi fè egzèsis opsyonèl men rekòmande
Lè poste: Feb-04-2023