Yo ka swiv paran yo nan leve nan kòmansman istwa anrejistre kote enterè limanite ak kapasite aktyèl yo ka jwenn nan mitan divès kalite konpozisyon fin vye granmoun.Nan anpil ansyen klan, yo ta gen yon gwo wòch yo ta eseye leve, e premye moun ki te leve li ta ekri non yo nan wòch la.Yo te jwenn tranbleman sa yo nan chato grèk ak Scottish.Modere preparasyon opozisyon an tounen fondamantalman nan Old Lagrès, lè rimè ki soti byen lwen ak lajè sijere ke lite Milo nan Croton prepare atravè transmèt yon ti towo bèf sou do li chak jou jiskaske li te konplètman devlope.Yon lòt grèk, doktè Galen, dekri fòs prepare pratik ki itilize Haltered (yon kalite pwa gratis byen bonè) nan dezyèm san ane yo.
Figi ansyen grèk yo montre tou reyalizasyon leve.Chaj yo te pa ak gwo wòch, sepandan pita te bay plas nan pwa gratis.Pwa a men te ansanm ak pwa a gratis nan pita 50% nan diznevyèm san ane yo.Pwa men bonè yo te gen glòb vid ki te kapab chaje ak sab oswa piki plon, men anvan syèk la sou sa yo te supplante pa plak-empilement pwa gratis nòmalman itilize jodi a.
Li nan fason sa a te vin byen li te ye pandan diznevyèm ane yo 100, e li gen kòm nan ta vin tounen nan jwèt la kòm clubbell la.
Weightlifting te premye prezante nan olenpik yo nan 1896 jwèt olenpik Atèn yo kòm yon moso nan espò style olenpik, e li te rekonèt fòmèlman menm jan ak okazyon reklamasyon an 1914.
Ane 1960 yo te wè prezantasyon an dousman nan machin aktivite nan fòs la toujou enteresan prepare sant rec nan tan an.Leve pwa te tounen vin pi popilè nan ane 1970 yo, apre arive fim nan travay soti Siphoning Iron, ak notoryete a ki vin apre nan Arnold Schwarzenegger.Depi dènye pati ane 1990 yo, ogmante kantite dam yo te pran pouvwa leve;depi kounye a, prèske youn sou senk dam US patisipe nan leve pwa sou yon baz estanda.
Nan fason sa a, ou ta dwe fò ak fò men pwobableman pa pral vle kontribye tout enèji ou nan kote aktivite a brase bagay yo nan vil la.Si w pa enthousiaste pou kouri distans kritik oswa naje nap nan pisin lan, leve pwa ka pi bon desizyon pou ou.Li te montre ke itilizasyon otantik nan fòs leve angrenaj, pou egzanp, chaj gratis ak chay men ka ede w ak sipòte kè ou.
Ki sa ou bezwen kòmanse fòmasyon pwa?
Si ou pa janm leve chay, konsidere kòmanse avèk èd nan yon konseye byennèt afime.Yo pral gen chwa pou yo montre w konstriksyon reyèl la pou egzèsis klè epi mete kanpe yon pwogram planifikasyon fòs espesyalman fabrike nan nesesite ou yo.
Plizyè sant rekreyasyon oswa sant byennèt ofri kou edikasyon fondamantal nan esansyèlman pa koute, oswa yo gen antrenè ki disponib si ou gen kesyon.Anplis, gen plizyè konseye byennèt ki fòme kliyan sou entènèt la, atravè etap videyo.
Pandan ke pifò rec focuses gen yon melanj de machin dissuasion ak chay gratis, pou egzanp, chay gratis ak chay men, ou ka menm jan an jwenn yon egzèsis total pouvwa leve lakay ou ak bagay fondamantal.
Bon desizyon
Konsèy leve pouvwa pou inisyasyon
Chofe
Gen kèk amelyorasyon ki gen gwo enpak, pou egzanp, yon kouri 5 minit oswa yon ti mache enkwayab, pral ogmante kad kou nan misk ou yo ak premye yo pou yon mouvman desan.Travay ak kòd oswa fè sote jack pou kèk minit yo se menm jan an fenomèn chwa chofe.
Kòmanse ak pwa pi lejè
Ou vrèman bezwen kèlkeswa yon pwa ke ou ka leve 10 a plizyè fwa ak plan sètifye.Kòmanse ak 1 oswa 2 kou nan aksyon nan 10 a 15 aksantuasyon, ak ti kras pa ti kras pwogrè nan 3 seri oswa plis.
Etap pa etap ogmante pwa a.Jis lè ou ka san dout fè kantite yo pwopoze a nan seri ak reprezantan, enkreman magazen an pa 5 a 10 pousan.Tcheke pou asire ke sa a se pwa ki bon pou ou anvan ou fè yon aksyon konplè.
Repoze pou yon bagay tankou 60 nan mitan ant ansanm
Sa a anpeche fatig nan misk, sitou lè w kòmanse.
Limite aksyon ou a pa plis pase 45 minit
Ou ka jwenn aksyon ou reyèlman bezwen nan tan sa a.Evènman sosyal ki pi long yo ka pa rapid amelyore rezilta yo epi yo ka elaji parye ou nan boule ak fatig nan misk.
Delikaman detire misk ou apre mouvman ou
Ap grandi ka ede ak ede adaptabilite ou, fasilite ak presyon nan misk, ak diminye parye ou nan aksidan.
Repoze san patipri nan mitan an ant travay deyò
Repoze bay misk ou tan pou refè ak rechaje magazen enèji anvan pwochen travay ou soti.
Pouvwa leve plan
Si ou gen nenpòt dezi esansyèlman ankouraje detèminasyon, twa pratik leve pouvwa pandan sèt jou ap gen chans pou bay rezilta ou bezwen yo.
Jan yon etid 2019 Trusted Source montre, fè yon woutin pou leve pouvwa plizyè fwa chak semèn se fondamantalman efikas tankou aktivite siplemantè ki konsistan pou bati fòs.
Nan nenpòt ka, pou ankouraje mas, ou pral bezwen fè plis rdondans ak plis aktivite san rete.
Ou ka travay tout pakèt misk ou yo pandan yon aktivite, fè 1 oswa 2 plan nan chak aksyon yo kòmanse, epi deplase progresivman jiska seri siplemantè oswa fado pi lou kòm egzèsis yo vin pi klè.
Lè sa a, ankò, ou ka konsantre sou pake misk ki pa klè nan jou ki pa klè.Pa egzanp:
Etap pa etap pouvwa leve plan
Lendi:Pwatrin, zepòl, misk bra dèyè, ak konsantre
peze men pwa pwatrin
peze zepòl pwa gratis
pwa men tounen misk bra devlopman
tablo
Mèkredi:
Retounen, biceps, ak konsantre
pwa men liy sèl-bra
bicep vire
bann rezistans rale izole
tablo
Vandredi:
Janm ak konsantre
balanse
skwa
ti towo bèf ogmante
tablo
Kòm ou vin pi byen ak pouvwa leve, ou ka travay moute egzèsis yo ou reyalize pou chak pake nan misk.Asire w ke w ajoute pwa ak plis seri pandan w ap ankouraje kouraj ou.
Benefis kouraj ap prepare syans kenbe
Gen anpil benefis nan mete kanpe fòs ki ka chip lwen pwosperite ou.
1.Fè ou plis chita
Planifikasyon fòs ede ou ak vire soti nan plis baz.
Lè w jwenn fòs, ou ka fè efò chak jou yo mwens konplèks, pou egzanp, rale manje pwofon oswa ale ak timoun ou yo (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Anplis de sa, li fè fas ak ekzekisyon atletik nan espò ki mande vitès, pouvwa, ak fòs, epi li ka eseye ede konkiran dilijans nan pwoteje mas anfòm (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Consumes kalori kapab
Planifikasyon fòs ede sipòte absòpsyon ou nan de fason.
Nan nenpòt ka, bati nan misk ap grandi to metabolik ou.Misk yo gen plis metabolik konvenkan pase mas grès, sa ki pèmèt ou konsome plis kalori trè toujou (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Dezyèmman, rechèch montre ke to metabolik ou pwolonje jiska 72 èdtan apre aktivite fòs-ap prepare.Sa a dedwi ke w ap reyèlman konsome plis èdtan kalori e menm jou apre aktivite ou.
3.Diminye grès nan vant
Grès ki mete sou kote nan mitan zòn nan, espesyalman grès enstenktiv, konekte ak yon parye pwolonje nan kontaminasyon pèseveran, ki gen ladan maladi kardyovaskulèr, enfeksyon fwa lwil ki pa alkòl, dyabèt tip 2, ak kalite devlopman danjere.
Evalyasyon divès jwi montre benefis nan kouraj planifikasyon repetisyon pou diminye vant ak plen echèl misk nan pwopòsyon grès.
4.Ka ede w ak parèt yo dwe plis lis soti
Kòm ou bati plis nan misk ak pèdi grès, ou pral parèt yo dwe mwens gra.
Sa a se nan limyè nan lefèt ke misk gen plis epè pase grès, sa vle di li konsome mwens chanm sou kò ou liv pou liv.Sou liy sa yo, ou ka pèdi ranpe nan ren ou si ou pa wè yon chanjman nan nimewo a sou echèl la.
Menm jan an tou, pèdi misk kont grès ak bati misk ki pi chita ak pi gwo montre plis definisyon nan misk, fè yon aparans ki pi chita ak mwens gra.
5.Reduces parye ou nan tonbe
Planifikasyon fòs koupe parye tonbe, jan w ap pi byen prepare pou ede kò ou.
Nan tout onètete, yon etid ki gen ladan 23,407 granmoun ki sot pase 60 pou chak ane, yon bès 34% nan tonbe nan mitan moun ki te patisipe nan yon pwogram aksyon jis ki te enkli egzèsis balans ak chèk ak preparasyon rezonab.
Erezman, anpil kalite kouraj pou prepare yo te montre yo dwe rezonab, pou egzanp, jijitsu, fòmasyon pwa, ak band rezistans ak pwa kò travay soti.
Lè poste: Feb-04-2023