Metòd fè egzèsis altèr

Altèr se yon kalite ekipman kapasite pou fòmasyon nan misk.Li se sitou itilize pou fòmasyon fòs nan misk ak fòmasyon mouvman konpoze nan misk.Egzèsis altèr regilye ka efektivman fè egzèsis misk pwatrin yo, vant, zepòl, janm yo ak lòt pati yo.Li gen menm efè ak lòt Konpare ak ekipman kapasite, metòd egzèsis altèr yo pi divès ak pi senp.

Premyèman, aprann kijan pou itilize altèr pou ranfòse biceps, trisèps, ak misk pwatrin ou yo.Metòd pou fè egzèsis biceps gen ladan boukl altèr, boukl altèr altène, boukl altèr chita, boukl altèr enkline, boukl bra planch enkline, boukl koupi byen, boukl mato, elatriye;fè egzèsis trisèps Metòd yo gen ladan kourlè bra kou supine ak ekstansyon, koubrasyon bra kou chita ak ekstansyon, ak kous bra kou yon sèl ak ekstansyon, elatriye;metòd pou fè egzèsis misk pwatrin yo gen ladan laprès altèr ban, panche altèr laprès ban, vole altèr, vole altèr dwat, elatriye.

Apre sa, ann pale sou fason pou itilize altèr pou fè egzèsis zepòl ou ak do.Metòd pou fè egzèsis zepòl yo gen ladan laprès altèr, koube sou ogmantasyon lateral, osman altèr, leve lateral altèr, leve altèr devan, altène leve devan, leve lateral tendans, elatriye;metòd pou fè egzèsis do a gen ladan koube sou yon sèl bra altèr aviron , altèr shrugs, soupine ogmante, elatriye.

Ann pran yon gade nan ki jan yo sèvi ak altèr fè egzèsis abs ou, bra, ak janm ou.Egzèsis yo nan vant gen ladan altèr lateral flexion ak ekstansyon;egzèsis bra yo gen ladan boukl altèr anlè, boukl altèr anba men, wotasyon entèn sèl-klòch, wotasyon ekstèn yon sèl-klòch, wotasyon dwat anwo, wotasyon bak dwat, elatriye;egzèsis janm yo gen ladan altèr.Akoupi ki gen pwa, altèr pwa, lunges altèr, balanse ti towo bèf, elatriye.

Finalman, ann pale sou prekosyon yo pou fè egzèsis altèr.Lè w ap itilize altèr pou fè egzèsis, ou dwe metrize esansyèl mouvman altèr.Lè w fè egzèsis, mouvman yo dwe estanda, otreman li fasil pou souch oswa lukse.An menm tan an, pa souvan chanje altèr nan pwa diferan ak pwolonje tan an fè egzèsis yo nan lòd yo byen vit reyalize efè egzèsis., ou dwe fè li etap pa etap, epi ou pa ka itilize menm metòd egzèsis la.Ou dwe chanje metòd egzèsis diferan pou reyalize pi bon rezilta.Natirèlman, site tout sa a se ke ou dwe fè yon bon egzèsis chofe.