kettlebell se yon moso versatile nan ekipman yo itilize pou antrene pou andirans, pouvwa ak fòs.Kettlebells yo se youn nan pi bon zouti egzèsis ki apwopriye pou tout moun — débutan, moun ki gen eksperyans ak moun ki gen tout laj.Yo fèt an fè jete epi yo gen fòm yon boul kanon ak yon anba plat ak yon manch (ke yo rele tou yon kòn) sou tèt."Kòn yo pwolonje pi wo a klòch la fè li gwo pou anseye modèl gon ak deadlifts nan moun ki pi gran, tandiske yon altèr ta mande twòp pwofondè ak ranje mouvman," te di fondatè aplikasyon an Ladder, Lauren Kanski, ki se tou yon Antrenè Body and Bell, konseye kondisyon fizik pou magazin Women's Health ak yon antrenè pèsonèl sètifye ak Akademi Nasyonal Medsin Espò.
Si ou se nouvo nan fòmasyon kettlebell, li itil pou chèche yon antrenè kettlebell ki ka anseye ou teknik apwopriye kòm byen ke diferan kalite estil fòmasyon kettlebell.Pou egzanp, fòmasyon difisil-style sèvi ak fòs maksimòm nan chak rep ak pwa lou, tandiske fòmasyon espò-style gen plis nan yon koule epi sèvi ak pwa pi lejè fasil tranzisyon soti nan yon mouvman nan yon lòt.
Li itil tou pou egzèsis reyabilitasyon paske nan fason kettlebell la fonksyone lè li nan itilize."Nou ka ogmante akselerasyon ak fòs san yo pa bezwen ogmante chaj la, ki fè li pi fasil sou jwenti yo," te di Kanski."Fason kòn yo gen fòm epi si nou kenbe li nan pozisyon etajè oswa anlè, li fè li bon pou sante ponyèt, koud ak zepòl, tou."
Depi kettlebells anpil ka koze iritasyon sou dèyè ponyèt, fabricant mak enpòtan."Mwen rekòmande yon sèl kettlebell jete ak yon fini poud ki fèt pa mak tankou Rogue ak Kettlebell Kings paske yo chè men yo pral dire yon lavi," Kanski te di.Malgre ke ou pa nesesèman bezwen sèvi ak kettlebells ak yon fini poud, kenbe nan tèt ou ke lòt materyèl ka santi yo pi glise.
Si w pare pou w pran kettlebells, gen anpil egzèsis ou ka kòmanse ak pwogrese yon fwa ou te metrize teknik la.Nou rekòmande pou chèche konsèy nan men yon ekspè pou asire w ke w ap fè mouvman sa yo san danje epi kòrèkteman anvan ou fè yo poukont ou.Kanski di youn nan pi bon fason pou aprann kijan pou itilize yon kettlebell se swiv yon pwogram paske li mande anpil pratik.Anba a se kèk nan pi bon egzèsis kettlebell ou ka ajoute nan rejim fizik ou, si ou se yon inisyasyon oswa yon lifter ki gen eksperyans.
Deadlift Kettlebell
Deadlift kettlebell la se yon mouvman fondamantal ki enpòtan pou metrize an premye.Deadlift kettlebell la vize chèn dèyè ou a, ki gen ladan misk ki pi ba yo tankou glutes ou, paralize, kwadrisèps e menm misk anwo kò ou tankou do ou, erector spinae, deltoids ak trapèz.Kanski di majorite egzèsis ou fè ak yon kettlebell soti nan deadlift la.Chwazi yon pwa ou konfòtab ak ki pèmèt ou fè uit reps pou kèk seri.
Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, mete yon kettlebell nan mitan pye ou ak manch lan nan liy ak ark yo nan pye ou.Angaje nwayo ou a, adousi jenou ou ak gon nan ranch yo (imajine frape bou ou sou miray la).Grip kettlebell la sou chak bò nan manch lan epi woule zepòl ou tounen ak desann pou misk lat ou yo chaje nan ak lwen zòrèy ou.Eksteryè wotasyon bra ou pou li santi w tankou w ap eseye kraze manch lan an mwatye sou chak bò.Pandan w ap vin kanpe, imajine w ap pouse etaj la ak pye w.Repete.
Kettlebell yon sèl-bra pwòp
Kettlebell pwòp la se yon lòt egzèsis enpòtan paske li se fason ki pi an sekirite pou pote kettlebell la nan yon pozisyon etajè oswa pote l devan kò a.Kettlebell pwòp la travay misk pi ba kò ou yo, ki gen ladan glutes ou, paralize, kwadrisèps, flechisè anch kòm byen ke nwayo antye ou.Misk anwo kò yo vize gen ladan zepòl ou, trisèps, biceps ak anwo do.Pou fè yon kettlebell netwaye, ou pral bezwen kanpe ak pye ou anch-lajè apa.Anvizaje kreye yon triyang ak plasman kò ou ak pye.Mete kettlebell la omwen yon pye devan ou epi rive desann pandan w ap gon, pwan manch lan ak yon sèl bra.Angaje nwayo ou epi rale zepòl ou desann ak tounen lakay ou pandan w ap balanse klòch la anba w epi pwolonje ranch ou yo pi devan pandan w ap vire men w epi w ap monte bra a vètikal epi pre kò a pou kettlebell la fini repoze ant avanbra w, pwatrin ak bicep.Ponyèt ou ta dwe rete dwat oswa yon ti kras flechi anndan nan pozisyon sa a.
Balanse kettlebell doub-bra
Kettlebell double-bra balanse se pwochen egzèsis la aprann apre deadlift la ak kettlebell pwòp.Egzèsis sa a se yon mouvman balistik ki bon pou ranfòse chèn dèyè ou (do ou, glutes ak paralize).Pou mete kanpe pou yon balanse kettlebell, kòmanse ak kettlebell la deyò devan ou a apeprè longè bra a, ak pla men ou sou kòn klòch la.Olye pou w itilize yon sèl bra, w ap itilize tou de pou mouvman sa a.Yon ti kras pliye nan jenou yo pou w nan yon pozisyon charnyèr, rive jwenn manch kettlebell la ak yon priz pwonasyon epi rale zepòl ou tounen ak desann.Yon fwa ke kò ou konplètman angaje, ou pral pretann ou ap kraze manch lan nan mwatye epi vwayaje kettlebell la tounen, kenbe bou ou desann nan vwayaje a, Lè sa a, byen vit menen ranch ou pi devan pou pote kò ou nan yon pozisyon kanpe.Sa a pral pouse bra ou ak kettlebell la balanse pi devan, ki ta dwe sèlman moute nan wotè zepòl, k ap flote yon ti tan anvan li balanse tounen desann pandan w ap pouse ranch ou tounen ak yon ti koube nan jenou ou.
Lè poste: Mar-02-2023